Loncheras saludables para niños

Las clases comenzaron y es complicado en muchas ocasiones planear las loncheras para tus hijos, pero no te preocupes te damos algunas ideas para que su refrigerio no sea muchos carbohidratos, pocas proteínas y cero vitaminas.

 

El lunch escolar es una comida ligera que se hace entre la hora del desayuno y de la comida principal, debe tener menos calorías que el almuerzo pero es muy importante para los niños ya que al encontrarse en múltiples actividades y aprendizaje constante  necesitan un aporte de energía diario.

 

Lo primero que debes hacer es ver las necesidades de tu hijo y sus preferencias, es importante que incluyas alimentos que le gusten y que aporten la energía suficiente, debes tener en cuenta que su lunch debe ser en pequeñas cantidades, pues es una comida ligera.

 

Te dejamos algunos ejemplos de refrigerios saludables y ligeros:

 

Lunch 1

  • Sándwich de jamón de pavo y lechuga
  • Manzana
  • Agua

 

Lunch 2

  • Sándwich de pollo con lechuga y tomate
  • Mandarina o fruta de la temporada
  • Jugo de fruta

 

Lunch 3

  • Un paquete de galletas de avena o normales
  • Jugo de naranja o yogurt
  • Snack de frutos secos como nueces y pasas, (un puñado es suficiente)

 

Recuerda que debes incluir alimentos de los tres grupos: verduras y frutas, cereales, leguminosas y alimentos de origen animal además lácteos bajos en grasa y que una lonchera debe ser apetitosa, de fácil digestión y, sobre todo variada además no tiene que ser costosa.

 

Fuente:  http://elcomercio.pe/viu/actitud-viu/cinco-ejemplos-loncheras-saludables-divertidas-166981